siła na drązku

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]

Witam !! Chciałbym połaczyc plan na rzeźbe z siła... zainspirowalem sie planem Arnolda Schwarzeneggera, a poniewaz mam w miare dobra genetyke raczej przetrenowanie nie wchodzi w gre! Czy znacie jakies inne jeszcze plany ?? bardzo zalezy zeby mi to polaczyc i zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: [...]

Krótko o sobie... Mam 180cm wzrostu i 17 lat. W maju ważyłem jeszcze jakieś 79,5kg i byłem dość znacznie otłuszczony. Zacząłem ćwiczyć, rowerek, domator no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem [...]

[...] uchwycie ( takiego trójkąta) wybaczcie nie mam pojęcia ajk to się nazywa. Biceps - nie za dużo serii ? łydki - nie mam pojęcia czy dobrze dlatego zostawiłem jak było. Oczywiście po każdym treningu bieganie około 40 minut ( jak będzie siła i czas to do godziny) Jak znajdę czas to może raz albo dwa między treningami aeroby - bieganie pewnie.

[...] SZTANGI W LEŻENIU 2x10 BRZUCH: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 2x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20 CEL to masa i przedewszystkim siła PROSZĘ O KOMENTARZE I EWENTUALNE KOREKTY PROSZĘ O ZAINTERESOWANIE SIĘ MOIM TEMATEM Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:26:00 Zmieniony przez - matłoś w dniu [...]

[...] i gibkościowych. Rozgrzewkę zakończ truchtem. W zasadniczej części treningu trwającego około godziny: . pół godziny przeznacz na rozwijanie jednej z wybranych cech (siła, szybkość, wytrzymałość) staraj się, aby raz w tygodniu kłaść akcent na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. . [...]

[...] Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie biore i nie bralem, może cos dorzucic ? Mam 172cm wzrostu, waże 79kg, [...]

Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]

[...] wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i również siła. Prosze o wypowiedzi osób bardziej zaawansownych. Coś o mnie: Wiek : 21 Lat Staż : 3 Lata Dieta: jest (B : 2,3g/kg , WW: 2,98g/kg T: 1g/kg) obwód klaty 105cm obwód pasa [...]

Witam wszystkich. Na wstępie powiem , że szukałem podobnych wątków do tego , który za chwilę postaram się nakreślić , lecz ani tu na sfd , ani na innych stronach nie znalazłem jakichkolwiek pomocnych sugestii.Otóż sprawa przedstawia się następująco.Za dokładnie dwa lata (od września idę do 2 klasy LO) będę startował do Akademii Marynarki Wojennej [...]

[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]

[...] ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Cel cyklu: Masa (unikniecie znaczącej retencji wody) + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ~13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/ekto (trudno powiedzieć) Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]

[...] dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu uzupełnienia tej diety. Mam 195cm i aktualnie ważę ~80kg. Moim celem jest przedewszystkim masa (minimum 95kg) siła i rzeźba później. W ciągu tych 3tyg udało mi się przybrać 5kg i wciąż idzie mi to dobrze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu tj: pn, śr, pt i sb, dużo czytam i rozmawiam z ludźmi [...]

[...] 5 serii -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu-> 10 razy po 5 serii Co myślicie o tym ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 15,roku(z przerwami) Uprawiane inne sporty: sędziowanie(piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 lat Wzrost: 172 Waga: 72 Obwód pasa: 78 Biceps: 37 Pozostałych wymiarów nie znam :). Cel: Ogólny rozwój, siła, sylwetka Staż: ok. 4 lat dość lajtowego treningu w domu, miejscami przerwy Dieta: Nie mam dokładnie wyliczonej, ale jestem wegetarianinem, więc uzupełniam białkiem, [...]

[...] , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z personalnym. Zakładam temat , ponieważ poprawia mi się siła , natomiast sylwetka nie koniecznie. Mam 32 lata, wzrost 178cm , waga 81/82 kg. Przy ocenie proszę pamiętać , że moim początkowych celem było wyeliminowanie bólu [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]

[...] 5 x 10p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p Który plan byłby bardziej odpowiednie dla mnie ? Ostatni plan PUSH PULL od Roniego był całkowicie na hipetrofie, teraz chciałbym połączyć włąśnie Hipertrofie z siła w podstawowych a później wejść na SPLIT też z planów Roniego. A może macie jakieś swoje sprawdzone plany ? Pozdrawiam.